出品 | 搜狐健康

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作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

6月15日晚工体从看台跳下拥抱梅西并全场狂奔的男孩荣登无数热搜。这个动作实在不宜模仿，从高台跳下极易受伤，而损伤最重的往往是踝关节和膝关节。

膝盖受伤、崴脚后如何应急处理，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科宋斌副教授在接受搜狐健康专访时介绍，很多健身达人都曾经历过膝盖受伤、崴脚。虽然常见，但处理不当，很可能会带来更加严重的后果。目前比较主流的处理意见是POLICE原则：

P是指保护（Protect），马上停止运动，同时保护伤者以及损伤的部位，避免进一步损伤；

OL是指适当负重（Optimal Loading），对损伤评估后确认可以负重的情况下以及治疗康复过程中，推荐尽早进行力量刺激，但一定是适当负重；

I是指冰敷（Ice），在外伤后早期，一般48小时内可以进行适当的冰敷以减轻肿胀及疼痛；

C是指加压包扎（Compression），在发生损伤时需要尽快的包扎固定，一方面有利于转至专业医疗机构治疗，另一方面有利于减轻肿胀出血，也有利于对患处的保护；

E是指抬高患肢（Elevation），有利于患肢的消肿。

在外伤后48小时内，可适当冰敷以减轻肿胀及疼痛

发生运动损伤时需要尽快包扎固定

宋斌表示，以上是急性损伤的一般处理原则，对于每一种运动损伤都需要认真地对待，并进行个性化的治疗。除了这些处理外，应该把伤者尽快送到专业的医疗机构就诊，这是非常重要的。

此外，宋斌特别提醒青少年及家长要警惕运动损伤。“青少年对运动损伤耐受性好，容易被忽略或者漏诊。”宋斌指出，由于没有足够的认识，很多青少年说关节疼痛时易被认为是“生长痛”或者“肌肉痛”而忽略。

传统观念认为，青少年身体素质好、柔韧性好，不需要其他训练或准备，而忽略了相应的过程。如果想减少或避免运动损伤，就需要在运动习惯或者训练内容上做一些改进。

此外，青少年的运动损伤具有其独特的特点。青少年的慢性运动损伤以软骨损伤为多见，而退变性的损伤少；在治疗上，通过生活方式、运动习惯的改变，很多慢性运动损伤可以避免或缓解。针对每个青少年运动损伤，需要个性化的诊断以及个性化的治疗和康复方法。

当然，最好的预防方式就是不要跳。